近年来，铬补充剂因其在减肥、降低体脂和促进新陈代谢健康方面潜在作用的说法而变得越来越流行。但是，这种流行的补充剂真的像吹嘘的那么好吗？
什么是铬？
匹克林铬是大多数非处方补充剂中发现的铬形式，它已被用来帮助管理患有糖尿病前期、胰岛素抵抗或糖尿病的人的血糖水平。但是，铬对减肥的确切益处仍然存在疑问，Endeavor Health Medical Group 的内科和肥胖症认证医师 Diala Alatassi 博士说。
尽管如此，很难忽视社交媒体上许多女性表示对她们有用处的轶事。在此，专家权衡了这些补充剂的假定优点，它可以（和不能）帮助您解决哪些问题，以及是否可以安全尝试。
专家介绍：
- Diala Alatassi 博士是 Endeavor Health Medical Group 的内科和肥胖症认证医师。
- Spencer Kroll 博士，医学博士，是 The Kroll Medical Group 的内科认证医师和美国脂质学委员会成员。
- Nicole Antes，RDN，是 WellTheory 的注册营养师，这是一个营养和生活方式指导平台。
铬能有效减肥吗？
鉴于铬可以支持胰岛素的作用，Alatassi 博士说，铬补充剂可能会减少转化为脂肪的葡萄糖量，并可能抑制食欲。这里的关键词是可能会，因为没有确凿证据表明铬补充剂会导致显着减肥。
她解释说，许多关于匹克林铬的研究样本量较小，这会影响其研究结果的可靠性和普遍性。此外，她说，一些研究可能由补充剂制造商资助，这可能引入潜在的偏见。
我们所知道的是，这种矿物质可以帮助促进稳定的血糖水平，这对饱腹感和体重管理起着重要作用，The Kroll Medical Group 的内科认证医师兼美国脂质学委员会成员 Spencer Kroll 博士，医学博士说。在这种情况下，铬对缺乏铬和/或患有糖尿病的人最有益。
“当血糖稳定时，人们对含糖或高碳水化合物的食物的渴望可能会减少，这有助于控制卡路里摄入量并减少暴饮暴食的倾向，”他说。“相反，血糖波动会导致饥饿和食欲增加，这可能会导致体重增加。”
但Alatassi 博士补充说，铬补充剂不是减肥的必要条件，并且始终应该由医生批准。
铬补充剂的其他潜在好处
除了减肥和调节血糖之外，以下是一些铬补充剂的假定好处。不过请记住，如果您已经拥有足够的铬水平，那么服用补充剂可能没有太多好处，如果您处于“低”水平（这很难确定），则没有足够的证据支持它将对您有帮助或没有帮助。
- 它可能有助于降低“坏”胆固醇。研究表明，铬可通过降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）和甘油三酯水平来影响脂质代谢（分解和储存脂肪细胞以获取能量的过程）。
- Alatassi 博士说，它还可以提高好的高密度脂蛋白胆固醇。她说，需要更多的证据来确定铬对胆固醇的确切影响，但由于它在参与脂肪和碳水化合物代谢的酶活动中发挥作用，因此对于缺乏的人来说，补充可能是有效的。
- 它可以帮助控制多囊卵巢综合征 (PCOS) 的症状。
安全和副作用
总体而言，铬补充剂被认为是一种安全的膳食补充剂，但它确实有一些潜在的副作用，包括胃肠道不适、头痛和皮疹。如果您正在考虑服用铬补充剂，在开始服用任何补充剂之前始终建议咨询您的医生。这对孕妇尤其重要，因为过量摄入铬会导致出生缺陷。
底线
虽然铬补充剂可能在某些情况下有益，但重要的是要注意，它们不是减肥的灵丹妙药。如果您正在考虑服用铬补充剂，请务必先咨询您的医生，以确定它们是否适合您。
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